Mata adalah alat Indra yang paling penting dalam kehidupan manusia. Karena mata digunakan untuk melihat kehidupan dan isi dari dunia. Beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata adalah sebagai berikut ini :
1. Paprika merah
Paprika sejenis sayuran buah yang banyak mengandung vitamin C per kalori. Sayuran buah itu baik untuk pembuluh darah di mata Anda. Menurut penelitian Menunjukkan hal ini dapat mengurangi terkena penyakit katarak pad mata. Vitamin C juga dapat anda temukan dalam sayuran hijau seperti brokoli, kembang kol, pepaya, dan stroberi. Makanlah selagi sayuran masih segar. Disamping vitamin C. Paprika juga banyak mengandung vitamin A dan E.
2. Biji bunga matahari dan Kacang
Biji bunga matahari atau almond memiliki kandungan vitamin E dalam Jumlah yang besar. Kandungan Vitamin E dalam biji Bunga matahari ini direkomendasikan bagi orang dewasa untuk dikonsumsi setiap hari karena vitamin nya itu. Menurut penelitian mengemukakan bahwa kandungan vitamin E bersama nutrisi lainnya dapat membantu memperlambat usia degenerasi makula(AMD) Semakin buruk. Hal itu juga dapat mencegah penyakit katarak. Kacang Hazelnut) atau kacang-kacangan dan selai kacang merupakan sumber yang baik dari vitamin E.
3. Sayuran hijau.
Kangkung, Bayam, collard hijau, kaya akan vitamin C dan E. Sayuran ini memiliki karotenoid lutein dan zeaxanthin. Sayuran yang mengandung nabati ini Vitamin A menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk degenerasi makula dan katarak.
4. Ikan Salmon
Perlu dua jenis asam lemak omega-3 pada retina mata anda, yaitu DHA Dan EPA
Semua itu dapat anda temukan dalam kandungan ikan berlemak seperti Salmon, tuna, daan makanan laut lai. Omega-3 juga dapat melindungi mata Anda dari AMD dan glaukoma. Rendahnya asam lemak membuat mata menjadi kering.
5. Ubi jalar
seperti kentang manis, wortel, melon, mangga, dan alpukat. buah-buahan dan sayuran berwarna oranye yang tinggi beta-karoten, mengandung vitamin A yang membantu menjernihkan penglihatan mata Anda, kemampuan mata Anda 'untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan. Ubi juga memiliki lebih dari setengah vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari dan vitamin E. sedikit
6. Daging tanpa lemak dan Unggas
Zinc membawa vitamin A dari hati ke retina Anda, di mana itu digunakan untuk membuat pigmen melanin pelindung. Daging sapi dan ayam sangat baik karena banyak mengandung vitamin A. Sumber vitamin yang kaya akan vitamin A.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber daya energi rendah lemak, pilihan tinggi serat untuk membantu menjaga mata Anda tajam di malam hari dan memperlambat AMD?Buncis juga tinggi zat besi, seperti kacang polong, kacang merah, dan kacang hijau.
8. Telur
Zat besi dalam telur akan membantu tubuh Anda menggunakan lutein dan zeaxanthin dari kuning nya. kuning telur dapat memperbaiki kerusakan mata akibat sinar berbahaya yang dapat merusak retina Anda. Mereka membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian dari mata Anda yang mengontrol penglihatan sentral.
9. Labu
Tubuh Anda tidak dapat membuat lutein dan zeaxanthin, tapi Anda bisa mendapatkannya dari buah labu. Labu musim panas juga memiliki vitamin C dan zinc. Jenis musim dingin akan memberikan vitamin A dan C serta asam lemak omega-3, juga.
10. Brokoli
Ini adalah sayuran yang memiliki kombinasi yang baik juga nutrisi: vitamin A (seperti lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten), vitamin C, dan vitamin E. Mereka semua antioksidan yang melindungi sel-sel di mata Anda dari radikal bebas, tipe molekul tidak stabil yang memecah jaringan sehat. retina Anda sangat rentan.
Banyaknya buah dan sayuran hijau yang dapat menghasilkan beragam vitamin yang dibutuhkan mata agar mendapatkan mata yang baik , serta menjaga kesehatan dari radiasi sinar berbahaya. Namun Anda juga harus bisa merawat mata anda dari partikel berbahaya lainya. Gunakan pelindung mata yang baik. Untuk menghindari radiasi langsung pada mata. Dan istirahat yang cukup untuk menjaga mata dari kelelahan.
1. Paprika merah
 |
Paprika sejenis sayuran buah yang banyak mengandung vitamin C per kalori. Sayuran buah itu baik untuk pembuluh darah di mata Anda. Menurut penelitian Menunjukkan hal ini dapat mengurangi terkena penyakit katarak pad mata. Vitamin C juga dapat anda temukan dalam sayuran hijau seperti brokoli, kembang kol, pepaya, dan stroberi. Makanlah selagi sayuran masih segar. Disamping vitamin C. Paprika juga banyak mengandung vitamin A dan E.
2. Biji bunga matahari dan Kacang
 |
| Biji Bunga Matahari |
Biji bunga matahari atau almond memiliki kandungan vitamin E dalam Jumlah yang besar. Kandungan Vitamin E dalam biji Bunga matahari ini direkomendasikan bagi orang dewasa untuk dikonsumsi setiap hari karena vitamin nya itu. Menurut penelitian mengemukakan bahwa kandungan vitamin E bersama nutrisi lainnya dapat membantu memperlambat usia degenerasi makula(AMD) Semakin buruk. Hal itu juga dapat mencegah penyakit katarak. Kacang Hazelnut) atau kacang-kacangan dan selai kacang merupakan sumber yang baik dari vitamin E.
3. Sayuran hijau.
Kangkung, Bayam, collard hijau, kaya akan vitamin C dan E. Sayuran ini memiliki karotenoid lutein dan zeaxanthin. Sayuran yang mengandung nabati ini Vitamin A menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang, termasuk degenerasi makula dan katarak.
4. Ikan Salmon
Perlu dua jenis asam lemak omega-3 pada retina mata anda, yaitu DHA Dan EPA
Semua itu dapat anda temukan dalam kandungan ikan berlemak seperti Salmon, tuna, daan makanan laut lai. Omega-3 juga dapat melindungi mata Anda dari AMD dan glaukoma. Rendahnya asam lemak membuat mata menjadi kering.
5. Ubi jalar
seperti kentang manis, wortel, melon, mangga, dan alpukat. buah-buahan dan sayuran berwarna oranye yang tinggi beta-karoten, mengandung vitamin A yang membantu menjernihkan penglihatan mata Anda, kemampuan mata Anda 'untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan. Ubi juga memiliki lebih dari setengah vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari dan vitamin E. sedikit
6. Daging tanpa lemak dan Unggas
Zinc membawa vitamin A dari hati ke retina Anda, di mana itu digunakan untuk membuat pigmen melanin pelindung. Daging sapi dan ayam sangat baik karena banyak mengandung vitamin A. Sumber vitamin yang kaya akan vitamin A.
7. Kacang-kacangan
 |
| Kacang |
Kacang-kacangan merupakan sumber daya energi rendah lemak, pilihan tinggi serat untuk membantu menjaga mata Anda tajam di malam hari dan memperlambat AMD?Buncis juga tinggi zat besi, seperti kacang polong, kacang merah, dan kacang hijau.
8. Telur
Zat besi dalam telur akan membantu tubuh Anda menggunakan lutein dan zeaxanthin dari kuning nya. kuning telur dapat memperbaiki kerusakan mata akibat sinar berbahaya yang dapat merusak retina Anda. Mereka membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, bagian dari mata Anda yang mengontrol penglihatan sentral.
9. Labu
Tubuh Anda tidak dapat membuat lutein dan zeaxanthin, tapi Anda bisa mendapatkannya dari buah labu. Labu musim panas juga memiliki vitamin C dan zinc. Jenis musim dingin akan memberikan vitamin A dan C serta asam lemak omega-3, juga.
10. Brokoli
 |
| Brokoli |
Ini adalah sayuran yang memiliki kombinasi yang baik juga nutrisi: vitamin A (seperti lutein, zeaxanthin, dan beta-karoten), vitamin C, dan vitamin E. Mereka semua antioksidan yang melindungi sel-sel di mata Anda dari radikal bebas, tipe molekul tidak stabil yang memecah jaringan sehat. retina Anda sangat rentan.
Banyaknya buah dan sayuran hijau yang dapat menghasilkan beragam vitamin yang dibutuhkan mata agar mendapatkan mata yang baik , serta menjaga kesehatan dari radiasi sinar berbahaya. Namun Anda juga harus bisa merawat mata anda dari partikel berbahaya lainya. Gunakan pelindung mata yang baik. Untuk menghindari radiasi langsung pada mata. Dan istirahat yang cukup untuk menjaga mata dari kelelahan.
Comments
Post a Comment